Buongiorno e Bentornati! Per errore al posto della lezione 76 è stata caricata la lezione 75. Chiedo scusa a tutti. Abbiamo provveduto e da stasera trovate la lezione giusta, per ricominciare insieme dopo la pausa estiva! Grazie per la comprensione e dai... si parte!
Lezione di GAG non troppo intensa per rimettere in moto tutta la muscolatura.
La lezione inizia con una fase di riscaldamento generale a corpo libero con esercizi in cui lavorano braccia e gambe in maniera coordinata. Seguono poi 25/30 minuti di lavoro cardiovascolare con intensità media e con pulsazioni intorno all'85% della frequenza cardiaca massima e poi con un incremento graduale dell'intensità e della frequenza cardiaca.
La lezione è costituita da tre blocchi di lavoro cardiovascolare a corpo libero e da una fase di tonificazione per gambe, glutei e addome a terra sul tappetino.
Nel primo blocco si lavora ad intensità media e si eseguono passi base dell'aerobica.
Nel secondo blocco c'è un leggero aumento di ritmo e di conseguenza dell'intensità.
Nel terzo ed ultimo blocco il lavoro è tutto concentrato sui glutei e si eseguono slanci delle gambe alternati a squat e saltelli.
Infine qualche minuto di defaticamento con passi base dell'aerobica a basso impatto.
La lezione prosegue a terra sul tappetino.
Si inizia con i glutei, in ginocchio in appoggio sui gomiti e si eseguono degli slanci prima con la gamba flessa a 90° e poi con la gamba tesa. Si continua in posizione supina con le gambe piegate. Contraendo i glutei si sale in ponte adducendo (chiudendo) contemporaneamente le ginocchia, per lavorare anche con l'interno coscia.
Si prosegue con l'addome eseguendo una serie di crunch, con le gambe flesse, in torsione, distendendo le gambe.
La lezione termina con qualche minuto di allungamento per i muscoli interessati dall'allenamento.
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